Πώς να είσαι ευτυχισμένος

ΚΑΛΩΣΟΡΙΣΕ ΤΗ ΧΑΡΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΥΤΥΧΙΑ! Όταν είσαι ευτυχισμένος, ακτινοβολείς και αυτό το βλέπει όλος ο κόσμος. Αλλά πώς το καταφέρνεις; Με λίγη βοήθεια και έμπνευση, μπορείς εύκολα και διασκεδαστικά να ανακαλύψεις τη χαρά. Γεμάτο απλές συμβουλές, αισιόδοξα ρητά και διασκεδαστικές δραστηριότητες, το βιβλίο αυτό θα σε βοηθήσει να κάνεις τη ζωή σου να λάμψει.

Πώς να είσαι ευτυχισμένος / Άννα Μπαρνς / μετάφραση Έρρικα Πάλλη.Αθήνα : Ψυχογιός, 2018.160σ. ; 21εκ.

Σημασία δεν έχει πόσο καλός είσαι αλλά πόσο καλός θέλεις να γίνεις

Λένε ότι ο εχθρός του καλού είναι το καλύτερο… Πόσο μάλλον σε μια εποχή σκληρού ανταγωνισμού όπως η σημερινή. Το βιβλίο αυτό θα σας δώσει τα εφόδια για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δυνατότητές σας – να ξεπεράσετε τις αμφιβολίες και τις αναστολές σας, ώστε να κάνετε το απίθανο πιθανό. Έχοντας διατελέσει κορυφαίο στέλεχος σε έναν από τους πλέον ανταγωνιστικούς κλάδους παγκοσμίως, ο Πολ Άρντεν μοιράζεται ανατρεπτικές σκέψεις –«καμιά φορά είναι προτιμότερο να έχεις άδικο παρά δίκιο»– και δίνει πρωτότυπες και λογικές απαντήσεις σε καθημερινές ερωτήσεις, οι οποίες μπορεί να φαίνονται προφανείς, ωστόσο όλες φαντάζουν προφανείς όταν γνωρίζεις την απάντηση… Είτε πρόκειται για ελεύθερους επαγγελματίες είτε για χαμηλόβαθμα ή υψηλόβαθμα στελέχη, το βιβλίο αυτό είναι πολύτιμο για όποιον στοχεύει στην επιτυχία.

Σημασία δεν έχει πόσο καλός είσαι αλλά πόσο καλός θέλεις να γίνεις / Πολ Αρντέν.Αθήνα : Ψυχογιός, 2014.127σ. : εικ. ; 18εκ.

Πέρα από την αποτυχία – πώς να μετατρέπετε τα λάθη σε σκαλοπάτια προς την επιτυχία

 Ορισμένοι άνθρωποι φαίνονται γεννημένοι για να πετυχαίνουν όλα όσα επιθυμούν. Μερικοί θα τους αποκαλούσαν τυχερούς – όμως, κατά τον κορυφαίο αμερικανό ειδικό σε θέματα ηγεσίας John C. Maxwell, η διαφορά ανάμεσα στο μέσο άνθρωπο και στους επιτυχημένους βρίσκεται στον τρόπο που αντιλαμβάνονται την αποτυχία και πώς αντιδρούν σε αυτή. Στο βιβλίο του αυτό, ο Maxwell σάς διδάσκει πώς να κάνετε την αποτυχία φίλο σας, να την κοιτάζετε κατάματα, να μαθαίνετε από αυτή και να προχωρείτε προς τα εμπρός. Όπως λέει και ο ίδιος, “…το ερώτημα δεν είναι αν θα έχουμε προβλήματα στη ζωή μας, αλλά το πώς αντιμετωπίζει ο καθένας τα προβλήματά του”.

Πέρα από την αποτυχία : πώς να μετατρέψετε τα λάθη σε σκαλοπάτια προς την επιτυχία / John C. Maxwell .Αθήνα : Κλειδάριθμος, 2001  .268σ. ; 21εκ.

O John C. Maxwell, ο κορυφαίος αμερικανός ειδικός σε θέματα ηγεσίας, είναι ιδρυτής του “The Enjoy Group”, ενός ομίλου οργανισμών αφιερωμένων στο να βοηθούν τους ανθρώπους να μεγιστοποιήσουν το προσωπικό και ηγετικό τους δυναμικό. Έχει αναπτύξει τις αρχές του σε εταιρείες του “Fortune 500”, στη στρατιωτική ακαδημία του Γουέστ Πόιντ, σε διεθνείς εταιρείες μάρκετινγκ, στο NCAA, και σε επαγγελματικές αθλητικές ομοσπονδίες όπως η NFL. Κάθε χρόνο δίνει ομιλίες σε κοινό άνω των 250.000 και επηρεάζει τη ζωή περισσότερων από 1 εκατ. ανθρώπων μέσα από τα σεμινάρια, τα βιβλία και τις κασέτες του. Είναι ο συγγραφέας περισσότερων από τριάντα βιβλίων, που έχουν φιγουράρει στη λίστα μπεστ σέλερ των “New York Times”, ανάμεσα στα οποία “Οι 21 απαράβατοι νόμοι της ηγεσίας” και “Οι 21 απαραίτητες αρετές του ηγέτη”.

Μάνατζμεντ τα μυστικά της επιτυχίας

Θέλετε να είστε ένας κοινός ή ένας εξαιρετικός μάνατζερ;
Σε αυτό το βιβλίο κρύβονται αληθινά μυστικά, ψήγματα σοφίας, το απόσταγμα γνώσης που κατακτήθηκε μετά από χρόνια ηγεσίας και διαχείρισης επιτυχημένων ομάδων. Όλα αυτά που κάθε μάνατζερ εύχεται να του είχαν πει στα πρώτα του βήματα.
Το βιβλίο αναφέρεται στα τρία βασικά πεδία όπου πρέπει να αριστεύσει ένας μάνατζερ -διαχείριση της δικής του δουλειάς, διαχείριση άλλων προσώπων, διαχείριση του οργανισμού- και στις είκοσι ιδιότητες που πρέπει να αναπτύξει για να είναι επιτυχημένος.
Διαβάστε το για:
– να εξελιχθείτε σε προσωπικό επίπεδο,
– να απογειωθείτε επαγγελματικά.
Είστε έτοιμοι να πετάξετε;

Μάνατζμεντ : τα μυστικά της επιτυχίας / Andrew Leigh,Αθήνα : Κριτική, 2010,374σ. ; 21εκ.

Ο Andrew Leigh είναι συγγραφέας μιας σειράς βιβλίων για το μάνατζμεντ, πολλά από τα οποία έχουν μεταφραστεί σε όλο τον κόσμο. Είναι επικεφαλής μιας βρετανικής αναπτυξιακής εταιρείας που παρέχει συμβουλές στους πελάτες της για την αλλαγή συμπεριφοράς στο επίπεδο του ατόμου, της ομάδας και των συλλογικών οργάνων.

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

Στην προσπάθεια να υποστηρίξουμε τους υποψηφίους των πανελλαδικών εξετάσεων, η Δημόσια Βιβλιοθλήκη σε συνεργασία με το Κέντρο Διαφοροδιάγνωσεις Διάγνωσεις & Υποστήριξης  (ΚΕΔΔΥ) Ημαθίας αναρτίζουμε αυτό το βοηθητικό φυλλάδιο,  ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣΤ ΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ…

 Τι είναι άγχος:

Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά το μυαλό και το σώμα σας σε κάθε νέα απειλητική ή συγκινησιακή ( συναρπαστική ) κατάσταση.

Είναι βοηθητικό:

Το άγχος σας δίνει περισσότερη ενέργεια ( ενεργητικότητα ), που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε σωματικές προκλήσεις, να επιλύσετε προβλήματα και να πετύχετε τους στόχους σας..

Είναι βλαβερό ( ζημιογόνο ):

¨Όταν το άγχος συνεχίζεται χωρίς διακοπή για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη, ανορεξία, κούραση, κατάθλιψη και άλλα σωματικά συμπτώματα.

 Η οικογένεια μπορεί και πρέπει να παρέχει στον υποψήφιο ψυχολογική στήριξη. Να αποφεύγει τις πιεστικές συμβουλές για διάβασμα και τις διαρκείς υπενθυμίσεις για έλλειψη σοβαρής αντιμετώπισης των εξετάσεων από τον υποψήφιο.

*Οι λόγοι αποτυχίας έχει αποδειχθεί ότι οφείλονται κυρίως:

1. Στην κακή προετοιμασία

2. Τη λανθασμένη ερμηνεία των ερωτήσεων

3. Την φτωχή, εκφραστικά, διατύπωση των ερωτήσεων

4. Την έλλειψη κριτικού πνεύματος των υποψηφίων, που αδυνατούν πολλές

φορές ν’ ανταποκριθούν σ’ όσα ακριβώς τους ζητούν

5. Το ανεξέλεγκτο άγχος

*Στην ΕΠΙΤΥΧΙΑ συντελούν, παράγοντες όπως:

1. Η σωστή προετοιμασία

2. Η αυτοπεποίθηση

3. Η σιγουριά του εξεταζόμενου για τις ικανότητες του

4. Η υπομονή και επιμονή

5. Οι λόγοι για επιτυχία

6. Η θέληση για επιτυχία

7. Η ηρεμία και η μεθοδικότητα της σκέψης

8. Και φυσικά… λίγη τύχη!

*Οι υποψήφιοι θα πρέπει να ΠΡΟΣΕΞΟΥΝ να έχουν:

1. Ένα πολύ καλά οργανωμένο πρόγραμμα προετοιμασίας και μελέτης

2. Πρόγραμμα ξεκούρασης και ψυχαγωγίας. Μετράει η «ποιότητα» και όχι η «ποσότητα» της μελέτης

3. Προσοχή και σωστή αυτοσυγκέντρωση την ώρα της μελέτης για να

λειτουργεί καλύτερα η μνήμη

4. Πίστη και εμπιστοσύνη στον εαυτό τους

5. Πίστη για την επιτυχία

6. Προσοχή στη διατροφή τους (ελαφρύ φαγητό, υγιεινή διατροφή, όχι πολλούς καφέδες, αλλά κυρίως χυμούς)

7. Προσοχή στα τσιγάρα και το αλκοόλ

8. Προσοχή στο ωράριο του ύπνου. Όχι λιγότερο ύπνο από 6-7 ώρες το βράδυ. Ο ύπνος να είναι ήσυχος και ήρεμος.

Το ΑΓΧΟΣ είναι αναπόφευκτο. Όταν το άγχος ελέγχεται λειτουργεί θετικά, γιατί συντελεί στην ετοιμότητα. Όταν το άγχος δεν ελέγχεται, ο υποψήφιος αντιμετωπίζει δυσκολίες κι έχει αρνητικά αποτελέσματα.

*Τις ημέρες των εξετάσεων πρέπει να προσεχθούν ιδιαίτερα τα εξής:

1. Ελαφρύ φαγητό (ποτέ νηστικοί)

2. Προσπάθεια για ηρεμία και χαλάρωση

3. Λίγο πριν πάτε στο εξεταστικό κέντρο, καλό είναι να κάνετε έναν μικρό περίπατο, προτιμότερο μόνοι σας.

4. Να προσπαθήσετε ( ο υποψήφιος) να μείνετε μόνος τα τελευταία 15 λεπτά περίπου πριν προχωρήσετε για την αίθουσα των εξετάσεων, αποφεύγοντας τις επαναλήψεις της ύλης.

*Την ώρα που αρχίζουν οι εξετάσεις:

1. Ηρεμία και έλεγχο της αγωνίας με σωστές αναπνοές

2. Ανάγνωση των θεμάτων με πολύ προσοχή δύο φορές (μια αναγνωριστική γρήγορη ματιά και μια δεύτερη με προσοχή για σωστή κατανόηση)

* Όταν πρέπει να επιλέξετε: να το κάνετε γρήγορα και με μεγάλη προσοχή.

Προσπαθήστε να κάνετε μια κατανομή χρόνου για να μη νιώσετε ότι πιέζεστε. Δηλαδή, να μη σας ελέγχει το ρολόι σας, αλλά… να το ελέγχετε εσείς.

* Ν’ απαντήσετε πρώτα στις ερωτήσεις που αφορούν στα θέματα που τα

ξέρετε καλύτερα. Έτσι, δεν θα ξεκινήσετε με πανικό και θα εξοικονομήσετε παράλληλα μεγαλύτερη άνεση χρόνου.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Πρέπει να απαντάτε ( ο υποψήφιος) ΑΚΡΙΒΩΣ σ’ αυτά που σας

ζητούν, χωρίς περιττά λόγια κι όταν σας ζητούν την άποψη σας να την

εκφράζετε ελεύθερα.

* Σε περίπτωση «τρακ»

Αν την ώρα των εξετάσεων νοιώσετε ( οι υποψήφιοι) ότι οι πληροφορίες και οι γνώσεις ξαφνικά «εξαφανίστηκαν» από τη μνήμη σας τότε: να πάρετε βαθιές αναπνοές με ρυθμό (εισπνοή από τη μύτη-εκπνοή από το στόμα). Να σφίξετε όσο πιο δυνατά μπορείτε τα χέρια σε γροθιά και μετά ν’ αφήσετε τους μυς να χαλαρώσουν (τουλάχιστον 3 φορές).

Να κλείσετε για 10-15 δευτερόλεπτα τα μάτια και να υπενθυμίσετε τον εαυτό σας ότι εσείς ελέγχετε την κατάσταση και όχι το αντίθετο.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

Να αποφεύγετε τα πολλά γλυκά, αναψυκτικά, λιπαρά.

Να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών,

Αντί για καφέδες, να τρώτε σοκολάτα υγείας μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς ( καρύδια, αμύγδαλά, φουντούκια- χωρίς αλάτι ).

Χυμούς με μέλι και παγάκια.

Μίλι- σέικ ( γάλα με παγωτό στο μπλέντηρ), είναι δροσερό, προσφέρει ενέργεια και την αίσθηση ότι δεν πεινάτε.

Τα γεύματα να είναι κανονικά, όχι δίαιτες και όχι πολυφαγία ( λόγου άγχούς, αυτά είναι παγίδες ).

Απαραίτητη η σωματική άσκηση ( κίνηση), βοηθάει το σώμα αλλά και την λειτουργία του εγκεφάλου-κέντρου μνήμη

ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ:

v Απολαύστε 10-15 λεπτά ηρεμίας και ησυχίας. Καθιστέ σε μια αναπαυτική πολυθρόνα και σκεφθείτε ένα αγαπημένο μέρος η αντικείμενο.

v Σφίξτε και μετά χαλαρώστε τους μύες. Σφίξτε δυνατά τη γραφιά και το χέρι σας, και χαλαρώστε αυτούς τους μύες.

v Κάντε το ίδιο για τους μύες στους ώμους σας, στους μηρούς στα πόδια κλπ.

ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΠΝΟΗ:

Η σωστή αναπνοή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για τη μείωση του άγχους. Δυο από τις πολλές τεχνικές αναπνοής, που χρησιμοποιούμε για να μειώσουμε το άγχος είναι:

Α.) Ελεγχόμενη αναπνοή:

v Κάνε ένα διάλειμμα. Σκέψου για λίγα δευτερόλεπτα τι είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις ένταση. Και μετά βγάλε αυτές τις σκέψεις από το μυαλό σου.

v Χαλάρωσε τα χέρια και τους ώμους σου.

v Έκπνευσε αργά από τη μύτη σου.

v Τώρα πάρε μια βαθιά αναπνοή, γεμίζοντας την κοιλιά και μετά το στήθος με αέρα.

v Έκπνευσε αργά κι επανάλαβε μέχρι που η αναπνοή σου γίνει κανονική και σταθερή. Καθώς κάνεις αυτό, επικεντρώσου σε κάθε αναπνοή.

v Να αισθάνεσαι χαλαρός και ότι μπορείς να ελέγχεις την κατάσταση.

Β.) Μια γρήγορη μέθοδος: Μπορεί να γίνει οποιαδήποτε ώρα και οποιαδήποτε μέρα, χωρίς να διακοπεί το πρόγραμμά σου.

v Χαλάρωσε τα χέρια και τους ώμους σου.

v Περίστρεψε το κεφάλι σου μερικές φορές- πρώτα δεξιά, μετά αριστερά.

v Κλείσε τα μάτια σου, είσπνευσε βαθιά και έκπνευσε, επανάλαβε 3-5 φορές

v Επικεντρώσου στην αναπνοή σου, αγνόησε όλες τις σκέψεις που σε προκαλούν άγχος.

ΑΛΛΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ:

Φαντασίωση:

Κάλμαρε τα τεντωμένα νεύρα, κάνοντας ένα φανταστικό ταξίδι σ’ ένα ιδανικό μέρος. Κλείσε τα μάτια σου, πάρε βαθιά αναπνοή και για τα επόμενα δέκα λεπτά φαντάσου τον εαυτό σου σ’ όποιο μέρος θα ήθελες να ήσουν.

Κάνε Διάλειμμα:

Κάνει διάλειμμα από αυτό που κάνεις κάθε λίγο. Έτσι θα νιώσεις ανανεωμένος και χαλαρός. .

ΜΗ ΔΕΧΕΣΑΙ ΥΠΟΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ.

Να αισθάνεσαι χαλαρός και ότι μπορείς να ελέγχεις την κατάσταση

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ

ΕΙΡΗΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟΥ – ΚΕΛΕΠΟΥΡΗ

ΣΧΟΛΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ

Προϊσταμένη του ΚΕΔΔΥ Ημ

ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ…

Είστε οι “συνήθεις ύποπτοι” για ό,τι στραβό και ανάποδο συμβαίνει στην προσωπική ή στην επαγγελματική σας ζωή. Ένα υποτιμητικό βλέμμα, ένας προσβλητικός τόνος στη φωνή, ένα αδικαιολόγητο ξέσπασμα θυμού ή κάποια ειρωνικά σχόλια αρκούν για να σας βυθίσουν στην απελπισία της απόρριψης.
Όταν τα λόγια ή οι πράξεις των άλλων δημιουργούν παρεξήγηση και πληγώνουν τα αισθήματά σας, είναι επειδή το παίρνετε προσωπικά. Μήπως όμως η αντίδρασή σας είναι υπερβολική;
Το συγκεκριμένο βιβλίο της Elayne Savage από τις εκδόσεις ΚΕΔΡΟΣ θα σας βοηθήσει:
– να προσδιορίσετε τις αιτίες της απόρριψης
– να ξεπεράσετε παλαιότερες τραυματικές εμπειρίες
– να συμφιλιωθέιτε με τον εαυτό σας
– να μην παίρνετε προσωπικά τα λόγια ή τις πράξεις των άλλων.

Παρόμοιου περιεχομένου βιβλία μπορείτε να βρείτε στον 1ο όροφο της Βιβλιοθήκης, στη συλλογή μας “ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ”.

 –

Κάθε μέρα και πιο κακό κορίτσι
Ούτε ΄Ερχαρτ

 –

Μην το σκέφτεσαι, ζήσε
 Ρίτσαρντ Κάρλσον
–

.

Γνωρίζω και αγαπώ τον εαυτό μου
 Ντόροθυ Ρόου

 –

.

[tags]Βέροια, Βιβλιοθήκη Βέροιας, ψυχολογία, απόρριψη, επιτυχία, διαπροσωπικές σχέσεις,  [tags]