Διαδίκτυο και Project στο Δημοτικό

Παρασκευή 10 & Σάββατο 11 Μαΐου, 10.30-1.30 το πρωί (2 συναντήσεις) Διαδίκτυο και Project στο Δημοτικό. Υλοποιώντας ένα πραγματικό project στο πλαίσιο του εργαστηρίου αυτού τα παιδιά προσλεγγισαν τους μηχανισμούς και τα πλεονεκτήματα της διερευνητικής μάθησης και ομαδικής συνεργασίας με σύμμαχο το Διαδίκτυο. Υπεύθυνος εργαστηρίου: Δρ. Μιχάλης Βαφόπουλος, ΕΜΠ και webvistas.  Διδάσκουσα: Ο. Ασλανίδου, ΑΠΘ και webvistas.

Παρουσίαση της ποιητικής συλλογής του Μανώλη Μιχαλάκη

Η Δημόσια Κεντρική Βιβλιοθήκη της Βέροιας, ο Σύλλογος Κρητικών Ν. Ημαθίας και το Βιβλιοπωλείο ΠΑΙΔΕΙΑ της κ. Ε. Νάτσιου (Μητροπόλεως 7, Βέροια) σας προσκαλούν στην παρουσίαση της  νέας Συλλογής Ποιημάτων του Μανώλη Μιχαλάκη με τίτλο «Ερώτων Ύμνοι» τη Τετάρτη, 22 Μαΐου, στις 6:00 το απόγευμα, στην αίθουσα εκδηλώσεων της Δημόσιας Κεντρικής Βιβλιοθήκης της Βέροιας (Έλλης 8).

 Η παρουσίαση της ποιητικής συλλογής θα γίνει από τον κ. Ιωάννη Παντερμαράκη και από τον ίδιο τον ποιητή, ενώ αντίτυπα του βιβλίου θα υπάρχουν στην εκδήλωση τα έσοδα από την πώληση των οποίων θα διατεθούν από τον συγγραφέα στο Κοινωνικό Ταμείο του Δήμου Βέροιας.

 Όπως αναφέρει στο προλογικό  σημείωμα της έκδοσης  ο  Εκπαιδευτικός, Δ/ντής Πρωτοβάθμιας Εκπ/σης Ν. Ημαθίας, κ. Διονύσης Διαμαντόπουλος «Υπάρχουν άνθρωποι ευαίσθητοι, ρομαντικοί, με δυνατές τις ρίζες της καρδιάς, που αγαπούν ακόμα και το χώμα που πάτησαν τα γυμνά παιδικά τους πόδια. Αυτοί πιότερο απ’ όλους, αισθάνονται σαν ζωντανά μπροστά τους τα θραύσματα των περασμένων.

Υπάρχουν άνθρωποι που τις θύμησες των επιλογών και των αποκλεισμών τους, τις θύμησες της νιότης και των πρώτων σκιρτημάτων, τις βιώνουν σαν πνευματικά τους παιδιά. Και σαν παιδιά αδύναμα τις κρατούν στοργικά στην αγκαλιά τους την ώρα που το σώμα αποτραβιέται στο παλάτι των ονείρων.

Σ’ αυτούς τους ανθρώπους συναριθμείται και ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου, ο φίλος μου Μανώλης Μιχαλάκης, που σαν περίτεχνος μάστορας ζυγίζει, μετράει, ενώνει και φτιάχνει, όλους τους αποθησαυρισμούς του νου, λέξεις δυνατές και στίχους γεμάτους απ’ τη μελωδία της καρδιάς του, φανερώνοντας την άυλη μορφή του Έρωτα που συντρόφεψε τις σκέψεις και έντυσε τα όνειρα του.

Του Έρωτα, που σαν τα κύματα της θάλασσας, άλλοτες γλυκά και ήρεμα κι άλλοτες βουνά αφρισμένα, πλημμυρίζουν την ψυχή, την πονούν και την ανασταίνουν. Πιότερο την πονούν.

Γι αυτό κι ο ποιητής κλαίει τον Άνθρωπο, μοιρολογάει μα και υμνεί τον Έρωτα, ξέροντας καλά πως τη θλίψη που γεννούν οι αναμνήσεις δεν την ξορκίζεις αλλά την καλείς κοντά σου, την ημερεύεις και τη μπολιάζεις με το όνειρο.

Αυτό κάνει με τους στίχους του ο Μανώλης, μπολιάζει με περισσή τέχνη, το δάκρυ των περασμένων με το χαμόγελο του ονείρου.

Και με το μπόλι αυτό που φαίνεται μεμιάς στη λάμψη των ματιών του, φτιάχνει ο ποιητής τον δικό του πολύμορφο και πολύχρωμο ερωτικό στίχο, που τα κύματα των αναμνήσεων του, τον φέρνουν σ’ όλους εμάς, τους φίλους κι αναγνώστες του, για να συντροφέψει νοσταλγικά και το δικό μας ταξίδι.».

Λίγα λόγια για το συγγραφέα

Ο Μανώλης Ε. Μιχαλάκης γεννήθηκε στο Ηράκλειο της Κρήτης και πέρασε τα παιδικά και τα εφηβικά του χρόνια στο χωριό καταγωγής της μάνας του, τη Βόνη Ηρακλείου.

Είναι απόστρατος Αστυνομικός Διευθυντής, υπηρετώντας σε διάφορες υπηρεσίες της Αθήνας και της Μακεδονίας.Είναι παντρεμένος με την Δώρα Ζαχαριάδου. έχουν μια κόρη την Κική και ζουν στη Βέροια.

Έργα του ιδίου:

“Λογισμέ μου ταξιδιάρη” ποιήματα

“Ερώτων ύμνοι” ποιήματα.

Εργαστήριο Ρομποτικής με την Robotixlab

Δείτε φωτογραφίες στο flickr

Τετάρτη 8 & Πέμπτη 9 Μαΐου 2013, 10.30-1.45 το πρωί (2 συναντήσεις) Εργαστήριο Ρομποτικής. Τα παιδιά γνώρισαν το μαγευτικό κόσμο της δημιουργικής ρομποτικής, κατασκεύασαν και προγραμμάτισαν τα δικά τους ρομπότ, συνεργάστηκαν και διαγωνίστηκαν σε αγώνες SUMO Robot.

Με την Robotixlab. Για παιδιά Ε, ΣΤ Δημοτικού & Α,Β Γυμνασίου.

Η βιολογία του φόβου

Είναι σαφές ότι το βιβλίο ασχολείται με θέματα που αγγίζουν τόσο την ψυχολογική όσο και την βιολογική μας υπόσταση.

Αυτή ακριβώς η διττή φύση του αποτυπώνεται και στον τρόπο με τον οποίο είναι γραμμένο.

Είναι δύο βιβλία σε ένα. Ή ένα βιβλίο γραμμένο σε δύο πολύ διακριτά μεταξύ τους επίπεδα: στο γενικό, το ψυχολογικό/φιλοσοφικό και στο λεπτομερές, το νευροβιολογικό. Το δεύτερο, για λόγους οπτικής ευκρίνειας, έχει τυπωθεί με πιο μικρούς χαρακτήρες.

Έτσι ο αναγνώστης μπορεί να επιλέξει αν θα ακολουθήσει το πιο γενικό μονοπάτι της σκέψης του συγγραφέα που περιγράφει την ψυχολογική πλευρά του θέματος ή θα πάρει την απόφαση να εισχωρήσει πιο βαθιά, στις νευροβιολογικές λεπτομέρειες της λειτουργίας του εγκεφάλου μας.

Eκθέτοντας τις νεότερες επιστημονικές διαπιστώσεις σχετικά με τον τρόπο επενέργειας των αντιδράσεων στρες στον εγκέφαλο, ο νευροβιολόγος Gerald Huther μας προσφέρει μια απροσδόκητη, νέα οπτική για την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο διαμορφώνονται βασικά πρότυπα συναισθημάτων όπως εμπιστοσύνη, πίστη, ελπίδα, εξάρτηση, μίσος και επιθετικότητα.

Τι είναι εκείνο που κάνει τον άνθρωπο να αποζητά την αγάπη και την αναγνώριση; Τι τον καθιστά ικανό να αγαπά και κάτι άλλο πέρα από τον εαυτό του; Την απάντηση σε αυτά τα πάντοτε επίκαιρα ερωτήματα, αναζητά ο συγγραφέας στους εγγεγραμμένους στον ανθρώπινο εγκέφαλο σχηματισμούς νευρωνικών διασυνδέσεων οι οποίοι προκύπτουν από ό,τι ένας άνθρωπος μαθαίνει κατά το πρώιμο στάδιο της ανάπτυξής του.

Η βιολογία του φόβου : πώς από το στρες γεννιούνται συναισθήματα / Gerald Huther, Αθήνα : Πολύτροπον, 2007, 135σ. ; 20εκ.

Το σεντούκι των ιστοριών ανοίγει σε Σέρρες, Βέροια, Αλεξάνδρεια και Πολύκαστρο!

Δελτίο Τύπου

Δελτίο Τύπου : «Το σεντούκι των ιστοριών ανοίγει
σε Σέρρες, Βέροια, Αλεξάνδρεια και Πολύκαστρο!»

«Όλοι έχουν μια ιστορία να πουν, αρκεί να ψάξουμε να τους βρούμε».

 Έχοντας αυτή τη φράση ως αρχή, τέσσερεις βιβλιοθήκες βρήκαν τον τρόπο αυτές τις ιστορίες να τις καταγράψουν και να τις φυλάξουν σε ένα σεντούκι που θα μπορεί να το ανοίγει όποιος ενδιαφέρεται όπου και αν βρίσκεται. Πρόκειται για ιστορίες του τόπου μας: μαρτυρίες, θρύλοι και παραμύθια, ήθη, έθιμα και καθημερινότητα, ανθρώπινες σχέσεις, ιστορικά γεγονότα, ό,τι νομίζει ο καθένας ότι αξίζει να διασωθεί. Για πρώτη φορά λοιπόν, τέσσερεις βιβλιοθήκες της Ελλάδος θα δουλέψουν μαζί σαν ένα μικρό δίκτυο και θα επιδιώξουν να καταγράψουν μια άγραφη έως τώρα, πολιτιστική κληρονομιά.

Οι άνθρωποι έρχονται και φεύγουν. Κάποιοι αφήνουν ένα γραπτό βιβλίο ζωής, εμπειριών και φαντασίας, άλλοι όμως όχι. Στις βιβλιοθήκες δίδεται η ευκαιρία να διασώσουμε κεφάλαια της ζωής σας, αλλά και των αγαπημένων σας.

Από τη Δευτέρα 13 Μαΐου, όποιος ενδιαφέρεται να συμμετέχει σε αυτή την πρωτοβουλία, μπορεί να επικοινωνεί με:

• Τη Δημόσια Κεντρική Βιβλιοθήκη Σερρών: 23210.98557 (Ν.Νικολάου 20-απέναντι από το Μαξίμειο https://www.serrelib.gr/ , serrelib@serrelib.gr )
• Τη Δημόσια Κεντρική Βιβλιοθήκη Βέροιας: 23310.24494 (Έλλης 8 Βέροια https://www.libver.gr , info@libver.gr )
• Τη Δημοτική Βιβλιοθήκη Πολύκαστρου: 23430.24166 (Παλαιολόγου 3, dpolibro@yahoo.gr )
• Τη Δημοτική Βιβλιοθήκη Αλεξάνδρειας: 23330.26806 (Φιλίππου 43, Αλεξάνδρεια biblalex@otenet.gr )

Η διαδικασία είναι απλή. Κλείνετε ένα ραντεβού, έρχεστε στη βιβλιοθήκη και το αρμόδιο προσωπικό θα σας καθοδηγήσει σε όλα τα στάδια καταγραφής. Μπορούν να συμμετέχουν όλοι, μικροί (με συνοδεία γονέα) και μεγάλοι, άνθρωποι μόνοι τους ή σε ομάδες, πολιτιστικοί σύλλογοι, τάξεις σχολείων… δεν αποκλείουμε κανέναν!

Έχετε αρκετή αυτοπεποίθηση για να τολμήσετε την καταγραφή μόνοι σας; Ακόμη και γι’ αυτό θα βρείτε βοήθεια και πληροφορίες σε υλικό που θα μοιράζεται στις βιβλιοθήκες, (προσεχώς και στο site του σεντουκιού: https://stories.futurelibrary.gr/ ).

Φιλοδοξούμε αυτή η τάση να επεκταθεί σε όλη την Κεντρική Μακεδονία και γιατί όχι, σε όλη την Ελλάδα.  Αν έχεις κι εσύ κάτι για το σεντούκι των ιστοριών, έλα στη βιβλιοθήκη! Το σεντούκι μας  δεν έχει κλειδαριές!

Συντονίστρια προγράμματος: Μαρία Βραχλιώτου (Δημόσια Κεντρική Βιβλιοθήκη Σερρών – τηλ. 23210.98557 – vraxmarx80@gmail.com)

Το πρόγραμμα «το σεντούκι των ιστοριών» πραγματοποιείται στα πλαίσια δράσεων του Future Library και με την αποκλειστική χρηματοδότηση του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος, ενώ στο ξεκίνημα της συγκεκριμένης πρωτοβουλίας, διατέθηκαν για το πρόγραμμα 25 tablet pcs και 25 smartphones  από την εταιρία Vodafone.

Η Αστική Μη-κερδοσκοπική Εταιρεία «FUTURE LIBRARY: Προώθηση Καινοτομίας, Δημιουργικότητας και Κοινωνικών Δικτύων» ιδρύθηκε τον Φεβρουάριο του 2011 με την υποστήριξη του Ιδρύματος «Σταύρος Νιάρχος» και οραματίζεται να φέρει τις Δημόσιες και Δημοτικές Βιβλιοθήκες της χώρας στη καρδιά των τοπικών κοινοτήτων ως μια νέα πηγή πολιτισμικού ενδιαφέροντος.

Το Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος (www.SNF.org) είναι ένας από τους μεγαλύτερους φιλανθρωπικούς οργανισμούς στον κόσμο και πραγματοποιεί δωρεές στους τομείς της τέχνης και του πολιτισμού, της παιδείας, της υγείας και της κοινωνικής πρόνοιας. Το Ίδρυμα ενισχύει με δωρεές οργανισμούς που επιδεικνύουν αποτελεσματική διοίκηση και σωστή διαχείριση και αναμένεται να επιφέρουν αισθητές και διαχρονικές κοινωνικές επιρροές. Επίσης, το Ίδρυμα στηρίζει ενεργά προγράμματα που συμβάλλουν στην σύμπραξη φορέων δημόσιου και ιδιωτικού τομέα, ως αποτελεσματικά μέσα υποστήριξης του κοινού καλού

Από το 1996 μέχρι σήμερα, το Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος έχει εγκρίνει συνολικά τη διάθεση €1 δισεκατομμυρίου ($1,3 δισεκατομμύρια), μέσω 2.406 δωρεών σε μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς, σε 109 κράτη ανά τον κόσμο. Από το σύνολο των δωρεών του Ιδρύματος,  άνω του 80% του συνολικού ποσού έχει διατεθεί σε οργανισμούς και πρωτοβουλίες στην Ελλάδα.

Ανταποκρινόμενο στη συνεχιζόμενη κοινωνικοοικονομική κρίση στην Ελλάδα, το Ίδρυμα ανακοίνωσε τον Ιανουάριο του 2012 πρωτοβουλία για τη διάθεση €100 εκατομμυρίων ($130 εκατομμύρια), μέσα σε τρία χρόνια, προκειμένου να βοηθήσει στην ανακούφιση των δυσμενών συνεπειών της εντεινόμενης κρίσης. Έκτοτε, και στο πλαίσιο της παραπάνω πρωτοβουλίας, το Ίδρυμα έχει διαθέσει €55 εκατομμύρια ($71 εκατομμύρια) για την ενίσχυση διαφόρων μη κερδοσκοπικών οργανισμών σε όλη τη χώρα, και βρίσκεται σε εξέλιξη η διαδικασία για την έγκριση επιπλέον δωρεών.

Η μεγαλύτερη μεμονωμένη δωρεά του Ιδρύματος (€566 εκατομμύρια/$796 εκατομμύρια) είναι το Κέντρο Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος (ΚΠΙΣΝ) στην Αθήνα. Οι κατασκευαστικές εργασίες στο χώρο έχουν ήδη ξεκινήσει. Το Ίδρυμα «Σταύρος Νιάρχος» πιστεύει ακράδαντα ότι πρόκειται για ένα έργο μεγάλης εθνικής σημασίας, ειδικά υπό τις κοινωνικο-οικονομικές συνθήκες που επικρατούν σήμερα. Παραμένει μαρτυρία και δέσμευση για το μέλλον της χώρας, σε μία κρίσιμη ιστορική συγκυρία. Αποτελεί, επίσης, μοχλό βραχυπρόθεσμης και μεσοπρόθεσμης οικονομικής ανάπτυξης, πράγμα πολύ σημαντικό υπό τις τρέχουσες συνθήκες.

Πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων

Τι είναι άγχος:
Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά το μυαλό και το σώμα σας σε κάθε νέα απειλητική ή συγκινησιακή ( συναρπαστική ) κατάσταση.

Είναι βοηθητικό:
Το άγχος σας δίνει περισσότερη ενέργεια ( ενεργητικότητα ), που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε σωματικές προκλήσεις, να επιλύσετε προβλήματα και να πετύχετε τους στόχους σας.

Είναι βλαβερό ( ζημιογόνο ):
¨Όταν το άγχος συνεχίζεται χωρίς διακοπή για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη, ανορεξία, κούραση, κατάθλιψη και άλλα σωματικά συμπτώματα.

• Η οικογένεια μπορεί και πρέπει να παρέχει στον υποψήφιο ψυχολογική στήριξη. Να αποφεύγει τις πιεστικές συμβουλές για διάβασμα και τις διαρκείς υπενθυμίσεις για έλλειψη σοβαρής αντιμετώπισης των εξετάσεων από τον υποψήφιο.

*Οι λόγοι αποτυχίας έχει αποδειχθεί ότι οφείλονται κυρίως:

• Στην κακή προετοιμασία
• Τη λανθασμένη ερμηνεία των ερωτήσεων
• Την φτωχή, εκφραστικά, διατύπωση των ερωτήσεων
• Την έλλειψη κριτικού πνεύματος των υποψηφίων, που αδυνατούν πολλές φορές ν’ ανταποκριθούν σ’ όσα ακριβώς τους ζητούν
• Το ανεξέλεγκτο άγχος

*Στην ΕΠΙΤΥΧΙΑ συντελούν, παράγοντες όπως:

•  Η σωστή προετοιμασία
•  Η αυτοπεποίθηση
•  Η σιγουριά του εξεταζόμενου για τις ικανότητες του
•  Η υπομονή και επιμονή
•  Οι λόγοι για επιτυχία
•  Η θέληση για επιτυχία
•  Η ηρεμία και η μεθοδικότητα της σκέψης
•  Και φυσικά… λίγη τύχη!

*Οι υποψήφιοι θα πρέπει να ΠΡΟΣΕΞΟΥΝ να έχουν:

• Ένα πολύ καλά οργανωμένο πρόγραμμα προετοιμασίας και μελέτης
• Πρόγραμμα ξεκούρασης και ψυχαγωγίας. Μετράει η «ποιότητα» και όχι η «ποσότητα» της μελέτης
• Προσοχή και σωστή αυτοσυγκέντρωση την ώρα της μελέτης για να λειτουργεί καλύτερα η μνήμη
• Πίστη και εμπιστοσύνη στον εαυτό τους
• Πίστη για την επιτυχία
• Προσοχή στη διατροφή τους (ελαφρύ φαγητό, υγιεινή διατροφή, όχι πολλούς καφέδες, αλλά κυρίως χυμούς)
• Προσοχή στα τσιγάρα και το αλκοόλ
• Προσοχή στο ωράριο του ύπνου. Όχι λιγότερο ύπνο από 6-7 ώρες το βράδυ. Ο ύπνος να είναι ήσυχος και ήρεμος.
• Το ΑΓΧΟΣ είναι αναπόφευκτο. Όταν το άγχος ελέγχεται λειτουργεί θετικά, γιατί συντελεί στην ετοιμότητα. Όταν το άγχος δεν ελέγχεται, ο υποψήφιος αντιμετωπίζει δυσκολίες κι έχει αρνητικά αποτελέσματα.

*Τις ημέρες των εξετάσεων πρέπει να προσεχθούν ιδιαίτερα τα εξής:

• Ελαφρύ φαγητό (ποτέ νηστικοί)
• Προσπάθεια για ηρεμία και χαλάρωση
• Λίγο πριν πάτε στο εξεταστικό κέντρο, καλό είναι να κάνετε έναν μικρό περίπατο, προτιμότερο μόνοι σας.
•  Να προσπαθήσετε ( ο υποψήφιος) να μείνετε μόνος τα τελευταία 15 λεπτά περίπου πριν προχωρήσετε για την αίθουσα των εξετάσεων, αποφεύγοντας τις επαναλήψεις της ύλης.

*Την ώρα που αρχίζουν οι εξετάσεις:

• Ηρεμία και έλεγχο της αγωνίας με σωστές αναπνοές
• Ανάγνωση των θεμάτων με πολύ προσοχή δύο φορές (μια αναγνωριστική γρήγορη ματιά και μια δεύτερη με προσοχή για σωστή κατανόηση)

* Όταν πρέπει να επιλέξετε: να το κάνετε γρήγορα και με μεγάλη προσοχή.
Προσπαθήστε να κάνετε μια κατανομή χρόνου για να μη νιώσετε ότι πιέζεστε. Δηλαδή, να μη σας ελέγχει το ρολόι σας, αλλά… να το ελέγχετε εσείς.
* Ν’ απαντήσετε πρώτα στις ερωτήσεις που αφορούν στα θέματα που τα ξέρετε καλύτερα. Έτσι, δεν θα ξεκινήσετε με πανικό και θα εξοικονομήσετε παράλληλα μεγαλύτερη άνεση χρόνου.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Πρέπει να απαντάτε ( ο υποψήφιος) ΑΚΡΙΒΩΣ σ’ αυτά που σας ζητούν, χωρίς περιττά λόγια κι όταν σας ζητούν την άποψη σας να την εκφράζετε ελεύθερα.

* Σε περίπτωση «τρακ»

Αν την ώρα των εξετάσεων νοιώσετε ( οι υποψήφιοι) ότι οι πληροφορίες και οι γνώσεις ξαφνικά «εξαφανίστηκαν» από τη μνήμη σας τότε: να πάρετε βαθιές αναπνοές με ρυθμό (εισπνοή από τη μύτη-εκπνοή από το στόμα). Να σφίξετε όσο πιο δυνατά μπορείτε τα χέρια σε γροθιά και μετά ν’ αφήσετε τους μυς να χαλαρώσουν (τουλάχιστον 3 φορές). Να κλείσετε για 10-15 δευτερόλεπτα τα μάτια και να υπενθυμίσετε τον εαυτό σας ότι εσείς ελέγχετε την κατάσταση και όχι το αντίθετο.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

• Να αποφεύγετε τα πολλά γλυκά, αναψυκτικά, λιπαρά.
• Να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών,
• Αντί για καφέδες, να τρώτε σοκολάτα υγείας μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς ( καρύδια, αμύγδαλά, φουντούκια- χωρίς αλάτι ).
• Χυμούς με μέλι και παγάκια.
• Μίλι- σέικ ( γάλα με παγωτό στο μπλέντηρ), είναι δροσερό, προσφέρει ενέργεια και την αίσθηση ότι δεν πεινάτε.
• Τα γεύματα να είναι κανονικά, όχι δίαιτες και όχι πολυφαγία ( λόγου άγχούς, αυτά είναι παγίδες ).
• Απαραίτητη η σωματική άσκηση ( κίνηση), βοηθάει το σώμα αλλά και την λειτουργία του εγκεφάλου-κέντρου μνήμη

ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ:

• Απολαύστε 10-15 λεπτά ηρεμίας και ησυχίας. Καθιστέ σε μια αναπαυτική πολυθρόνα και σκεφθείτε ένα αγαπημένο μέρος η αντικείμενο.
• Σφίξτε και μετά χαλαρώστε τους μύες. Σφίξτε δυνατά τη γραφιά και το χέρι σας, και χαλαρώστε αυτούς τους μύες.
• Κάντε το ίδιο για τους μύες στους ώμους σας, στους μηρούς στα πόδια κλπ.

ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΠΝΟΗ:
Η σωστή αναπνοή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για τη μείωση του άγχους. Δυο από τις πολλές τεχνικές αναπνοής, που χρησιμοποιούμε για να μειώσουμε το άγχος είναι:
Ελεγχόμενη αναπνοή:

• Κάνε ένα διάλειμμα. Σκέψου για λίγα δευτερόλεπτα τι είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις ένταση. Και μετά βγάλε αυτές τις σκέψεις από το μυαλό σου.
• Χαλάρωσε τα χέρια και τους ώμους σου.
• Έκπνευσε αργά από τη μύτη σου.
• Τώρα πάρε μια βαθιά αναπνοή, γεμίζοντας την κοιλιά και μετά το στήθος με αέρα.
• Έκπνευσε αργά κι επανάλαβε μέχρι που η αναπνοή σου γίνει κανονική και σταθερή. Καθώς κάνεις αυτό, επικεντρώσου σε κάθε αναπνοή.
• Να αισθάνεσαι χαλαρός και ότι μπορείς να ελέγχεις την κατάσταση.

Μια γρήγορη μέθοδος: Μπορεί να γίνει οποιαδήποτε ώρα και οποιαδήποτε μέρα, χωρίς να διακοπεί το πρόγραμμά σου.

• Χαλάρωσε τα χέρια και τους ώμους σου.
• Περίστρεψε το κεφάλι σου μερικές φορές- πρώτα δεξιά, μετά αριστερά.
• Κλείσε τα μάτια σου, είσπνευσε βαθιά και έκπνευσε, επανάλαβε 3-5 φορές
• Επικεντρώσου στην αναπνοή σου, αγνόησε όλες τις σκέψεις που σε προκαλούν άγχος.

ΑΛΛΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ:
Φαντασίωση: Κάλμαρε τα τεντωμένα νεύρα, κάνοντας ένα φανταστικό ταξίδι σ’ ένα ιδανικό μέρος. Κλείσε τα μάτια σου, πάρε βαθιά αναπνοή και για τα επόμενα δέκα λεπτά φαντάσου τον εαυτό σου σ’ όποιο μέρος θα ήθελες να ήσουν.
Κάνε Διάλειμμα: Κάνει διάλειμμα από αυτό που κάνεις κάθε λίγο. Έτσι θα νιώσεις ανανεωμένος και χαλαρός.

ΜΗ ΔΕΧΕΣΑΙ ΥΠΟΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ
Να αισθάνεσαι χαλαρός και ότι μπορείς να ελέγχεις την κατάσταση

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ
ΕΙΡΗΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟΥ – ΚΕΛΕΠΟΥΡΗ
ΣΧΟΛΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ
Ειδικό Σχολείο Βέροιας